7 Sayur dan Buah Baik Untuk Melancarkan BAB

Sembelit atau susah BAB tentu membuat kita tidak nyaman dan sangat menggangu aktivitas. Jika Anda mengalaminya, Anda tidak sendiri karena kondisi ini telah mempengaruhi 80 persen orang di beberapa tempat. Hal ini berdasarkan informasi dari American Society of Colon and Rectal Surgeons.

sembelit

Penyebab susah BAB atau Buang air besar.

Banyak yang menyebabkan Anda susah buang air besar (BAB) dan beberapa diantaranya adalah sebagai berikut :

  • Stres
  • Latihan terlalu berat
  • Kehamilan
  • Pengobatan nyeri
  • Dehidrasi
  • Masalah Tiroid
  • Kondisi kronis
Agar tidak mengalami susah buang air besar atau sembelit ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan seperti dikutip dari wikipedia.org :
  • Mengonsumsi sayur dan buah yang banyak mengandung serat.
  • Jangan lupa minum air putih 2 liter per hari.
  • Hindari minuman yang banyak mengandung kafein seperti kopi.
  • Jangan duduk terlalu lama dan perbanyak olahraga.
  • Jangan menunda buang air besar
  • Tidur minimal 4 jam sehari
  • Hindari makanan yang kandungan lemak dan gulanya tinggi
  • Menambah bumbu herbal ke dalam masakan kecuali cabe
  • Jangan diet berlebihan
Jika masih sulit BAB Anda bisa mengambil sabun dan potong sebesar kelingking, kemudian masukkan ke anus. 

Itulah beberapa cara mengatasi sembelit atau susah BAB. Khusus untuk buah dan sayur akan diperjelas di bawah ini.

Adapun beberapa jenis sayuran dan buah-buahan yang bermanfaat untuk mengatasi sembelit adalah sebagai berikut :

1. Pepaya



Buah pepaya memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan. Kandungan vitamin A yang terdapat didalamya mampu menyehatkan mata. Selain itu kandungan seratnya yang cukup tinggi menjadikan buah ini sangat dianjurkan bagi yang mengalami susah buang air besar.

Dengan mengonsumsi pepaya maka pencernaan Anda akan lancar dan masalah sembelit akan segera teratasi.

2. Melon

manfaat melon



Melon tak hanya nikmat untuk dikonsumsi tapi juga sangat bermanfaat untuk memperlancar pencernaan. Buah ini mampu menghilangkan keasaman tubuh terutama pada lambung yang sering mengganggu pencernaan.

3. Kubis

manfaat kubis



Kubis merupakan sayuran yang mengandung serat tinggi yang sangat bermanfaat untuk memperlancar BAB. Selain itu kubis juga mengandung vitamin A, B, C dan E yang sangat membantu kesehatan Anda.

4. Wortel

manfaat wortel



Wortel merupakan sayuran yang kaya akan vitamin A (beta karoten) yang sangat mempengaruhi kesehatan mata. Sayuran ini juga kaya akan serat yang dapat menaikkan volume feses sampai 25 persen sehingga dapat memperlancar BAB Anda.

5. Bayam

manfaat bayam



Bayam merupakan sayuran yang mengandung 20 persen serat makanan sehingga sangat baik untuk membantu menyehatkan pencernaan, mencegah sembelit atau melancarkan BAB dan mempertahankan gula darah rendah.

6. Alpukat

manfaat alpukat



Manfaat alpukat cukup banyak dan salah satunya adalah mampu mengatasi sembelit. Kemampuannya ini karena alpukat mengandung serat yang tinggi. Selain itu buah inijuga bisa mengatasi atau menghancurkan cacing usus.

7. Kacang-kacangan

manfaat kacang



Kacang-kacangan seperti kacang tanah, buncis, kacang merah, sangat baik untuk menyehatkan pencernaan terutama untuk mengatasi sembelit atau susah BAB. Kemampuannya ini karena kacang-kacangan mengandung zinc.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *